Myt: Man blir inte tjock av socker

Det här var ett av de mest uppseendeväckande bantningsbudskapen på 90-talet, men det gör det inte mer sant för det.

Det borde egentligen vara rätt uppenbart vad alla tomma kalorier i läskedrycker och smågodis kan få för effekt. Det är också bevisat i en rad vetenskapliga undersökningar.

Varje gram socker bidrar med cirka 4 kcal som du antingen kan välja att förbränna – eller bli tjockare av. Att man tidigare trodde något annat berodde på att vissa studier visade att socker bara i begränsat omfång omvandlades till fett. Det betyder emellertid bara att sockret förbränns före fettet.

Det innebär att om man äter mycket socker så kommer kroppen att använda det som bränsle i stället för fett, som i sin tur lägger sig runt midjan. Indirekt leder alltså sockerintaget till att man blir tjockare.

 

Myt: Rödvin är nyttigt och kalorisnålt

Rödvin innehåller alkohol som näst efter fett är det mest kaloririka ämne som vi kan stoppa i oss.

Samtidigt visar undersökningar att intaget av alkohol leder till en stressreaktion i kroppen som gör att överskottskalorierna hamnar i magens fettdepåer.

Ett glas vin om dagen innehåller tillräckligt med kalorier för att du ska gå upp 300–400 gram per månad om du inte förbränner kalorierna.

Rödvin innehåller i och för sig antioxidanten resveratrol, vilket är bra, men den kan du också få i dig via druvjuice eller färska blå druvor.

 

Myt: Muskler omvandlas till fett

Det kan smyga sig in lite mer fett under huden under ett träningsuppehåll.

Musklerna blir i och för sig slappare när man inte stimulerar dem längre, och det kan även smyga sig in lite mer fett under huden under ett träningsuppehåll.

Men rent fysiologiskt är muskelmassan och fettvävnaden åtskilda från varandra och det sker ingen omvandling av själva muskeln till fett. När du märker att du har blivit tjockare vid de muskler som du tidigare har tränat, beror det helt enkelt på att spänsten i musklerna har försvunnit.

 

Myt: Situps ger plattare mage

Det går inte att punktförbränna fett genom att träna muskler på vissa delar av kroppen.

De kalorier du förbränner när du tränar kommer från alla kroppens fettdepåer – inte bara från de som finns runt musklerna du tränar.

Vill du bli av med bukfetman måste du förbränna mer kalorier genom att äta mindre och röra dig mer. Stressa också mindre och minska alkoholintaget och de snabba kolhydraterna.

 

Myt: Man blir inte tjock av frukt

Frukt innehåller en massa fruktsocker som i sin tur är fettbildande.

Så även om frukt är nyttigt, bör du ändå vara försiktig med hur mycket du äter.

2–3 frukter för mycket om dagen, och vips så sitter det 2–3 kilo mer fett runt midjan när sommaren närmar sig. Det är dock stor skillnad på hur mycket socker olika frukter innehåller.

Juice, inklusive den färskpressade varianten, är den överlägset största syndaren. Den mättar minimalt och innehåller lika många kalorier som coca-cola. Torkad frukt är också energirik och det gäller även för små sockerbomber som vindruvor och aprikoser.

 

Myt: Löpning är bästa bantningsmetoden

Det finns mycket positivt att säga om löpning, men vill man gå ned i vikt finns det bättre träningsalternativ.

Du förbränner till exempel fler kalorier genom att åka längdskidor eller träna i roddmaskinen där skaderisken också är mindre.

Rent allmänt kan man säga att den bästa motionsformen för att gå ned i vikt är den som du överhuvudtaget utövar. Lusten att motionera är lika viktig som hur effektiv träningsformen är.

 

Myt: Pulverdieter fungerar inte

Pulverdieter och andra radikala metoder kan faktiskt vara bra hjälpmedel för att komma i gång med en bantningskur.

Men efter en tid måste man börja äta igen och då gäller det att INTE återgå till sina gamla matvanor.

Många som väljer en pulverdiet tappar motivationen under den inledande viktminskningsprocessen som både är snabb och kraftödande.

När man sedan gått ned några kilo orkar man göra de nödvändiga förändringarna av vardagskosten och motionsvanorna. Utan dessa förändringar är en kvarstående viktnedgång dömd att misslyckas och fettet sätter sig sakta, men säkert, runt midjan igen.

 

Myt: Överviktiga har sämre omsättning

De flesta överviktiga har en ganska normal ämnesomsättning, som även kan öka i takt med att kilona försvinner från kroppen.

Det finns överviktiga som kämpar med vikten på grund av en ärftlig nedsatt ämnesomsättning. Men de tillhör undantagen.

Varje extra kilo fett och muskler bidrar till viloämnesomsättningen, vilket man har nytta av även i soffan och i vilostolen. Utbytet blir ännu bättre när man rör på sig eftersom varje kilo ska förflyttas framåt. Så i praktiken har de flesta överviktiga en högre ämnesomsättning än sina smalare kolleger.

 

Myt: Light är fettsnållt

Även om lightprodukter är kalorisnåla kan de innebära att man lägger på sig fler kalorier på magen.

De flesta människor kompenserar nämligen för det låga kaloriinnehållet genom att äta mer av den ”lätta” varianten.

Även de produkter som helt saknar kalorier, som till exempel Coca-cola light, kan i slutändan bidra till att man går upp i vikt. Ett par uppseendeväckande studier har visat att enbart den kraftigt söta smaken från en lightprodukt kan påverka blodsockret och provocera fram en extra stark hunger efter, och ett skrikande behov av, riktiga sötsaker. Det innebär i sin tur att man överkompenserar på andra matfronter.

 

Myt: Man blir tjock av snabbmat

Snabbmat kan vara fet och dålig mat, men med ett par små förändringar behöver det inte vara så.

Medelhavsköket serverar som bekant maträtter på nolltid som exempelvis pizza och shawarma. De är baserade på färska råvaror och med ett par små ändringar så är de faktiskt också riktigt bra att äta.

Be dock om hälften så mycket dressing i shawarman och lite mer tomater och mindre med kött. Be pizzabagaren att snåla med osten och säg att han inte ska hälla olja över pizzan, eller beställ en liten pizza och ta för dig ordentligt från salladsbordet.

Vill du vara säker på att undvika fet snabbmat ska du besöka en sushirestaurang och beställa bönor, skaldjur, fisk och tång.

Rent allmänt bör du undvika hamburgerrestaurangerna med deras sönderstekta pommes frites, feta dressingar och dåligt kött samt den lokala korvmojjen. De saknar helt näringsriktiga menyer.

 

 

Ikväll har jag kropps scannat mig. Detta blir väldigt intressant måste jag säga!

Jag har hög fett % och normal muskelmassa enligt detta test.

Man får reda på:

*Hur mycket man väger

*Hur många kalorier man gör av med på en dag

*Vilken metabolisk ålder man har (förbränningsålder)

*Hur mycket vatten man har i kroppen

*Hur mycket bukfett man har

*Benmassa

*Hur många % fett man har i kroppen. också hur många kg fett man har

*Hur mycket muskler man har i alla delar av kroppen

*Och vilken fysiks grad man ligger på

Nu ska jag byta ut 2 måltider om dagen till herbalife vanilj shake och blanda det tillsammans med protein pulver, multivitamin tabletter och fiber och ört tabletter. Jag ska alltså ta en shake till frukost sen ett mellanmål (antingen en frukt eller en herbalife bar. el liknande) en schake till lunch och sen ett mellanmål för att sen äta en "färgglad middag" när jag kommer hem. Man ska då tänka på att inte äta för mycket av pasta, ris och potatis.

 

Imorgon börjar mitt nya liv för 2 veckor framåt. Sen blir det en ny scanning för att se om resultaten har blivit bättre.

 

Önska mig lycka till!

 

Jag vet seriöst inte vad det är för fel på mig! Jag vet inte vad jag håller på med! Jag vet VAD jag ska göra för att gå ner i vikt! Jag vet VAD och HUR man ska äta, HUR man ska träna. Jag vet precis å jag kämpar å kämpar å kommer närmare mitt mål för att sen bara.... skita it? Jag blir ledsen, besviken å arg på mig själv när jag inser vad jag håller på med och hamnar i en depressions grop. Jag kämpar mig upp ur gropen och tar tag i mig själv, börjar träna och äta bättre. Känner att jag börjar komma igång och tycker det är riktigt kul.. sen en dag så ....orkar? jag bara inte mer å bara... skiter it igen? Så håller jag på om och om igen... Va fan är det för fel på mig!? Är jag helt jävla dum i huvudet? Jag mår ju bara skit av detta! Jag vet ju hur bra jag kan må om jag bara skärper mig! Men vem fan vill leva ett liv och gå runt och förbjuda sig själv? Inte äta socker, inte äta fett, inte göra si å inte göra så...Inte jag! Detta är ohållbart!  Va fan ska jag göra för att lyckas?

...

Har mått prima hela långa dagen. Imorse hade jag min första facial med Ann som också är mycket intresserad av det fantastiska jobbet Mary Kay har att erbjuda. Hade en super bra dag på jobbet med mina goa kunder. Men just precis nu skulle jag kunna ge nästan vad som för att äta något. Jag är såå sugen och hungrig. Kan vara för att jag knappt druckit något idag alls.. dumma mig! Vill att klockan ska gå lite snabbare så jag kan få gå sova så det kan bli imorgon! vill att denna veckan ska vara slut å nästa med.. Buuh! Ge mig styrka!!!

Första dagen har gått ovanligt bra men det kanske är för att jag är galet taggad hihi. Har väl fått stå ut med lite skallebank och så, men jag är alltid pigg på nå vis när jag går på CB. Man känne sig inte så där svullen efter maten MEN det jobbigate är nog att få i sig såna mängder med vatten. Det går bara inte. Jag dricker så mycket det bara går.. Sen får det vara bra! Imorrn blir det träning! Måste erkänna att det är lite ångest laddat med träningen fortfarande. MEN de skiter vi i å bara går! Nu börjar sänger ropa efter mig därinne så det börjar bli dax att förbereda sig för att sova. Natti