Fann ett litet hopp inom mig..
Jag pratade för en stund sen med Emma- Lee som snart snart snart är färdig kostrådgivare. Hon gör sin slut tenta imorgon och jag tror att hon klarar det galant, utan problem. Hon kan det där med kost och träning! :)
Jag bara nämde att jag inte förstår vad jag gör för fel och hon ställde ett par mot frågor som fick mig att inse att jag måste ta tag i det här med att väga maten exakt och inte höfta så som jag gjort nu, hon hittade tex bara på någon av mina senaste kost redovisningar säkert 500 kcal som jag inte fått med. som tex att jag steker äggen med smör och så såg hon att jag höftat lite väl lite när jag gissat vikten på massa saker hehe. Aja, nu är det givakt efter Emma- Lees råd ska jag säga. Jag ska börja med att väga allt jag äter i 2 veckor och gå vidare därifrån sen..
Dagens kost och motion
Tips
Din uppskattade dagsförbränning beräknas till 2311 kcal
Detta betyder att du uppskattningsvis behöver 2311 kalorier per dag för att bibehålla din nuvarande vikt.
Enligt Måbras programm ska jag äta 1386kcal för att gå ner i vikt. Om det stämmer har jag ingen aning om men Emma- Lee som kan sånt här säger att man ska räkna bort 500 kcal från dessa 2311 och då blir det 1811 så det är inte så lång ifrån..
Hmmm?
Postat av: anonym (såklart)
Du äter för lite och därför ställer kroppen in sig på svält och sänker ämnesomsättningen.
Men jag skrivit in alla mina uppgifter om längd vikt mm mm på mabra.com vikt minskiningsprogram och dom räknade ut att jag ska äta 1386 kcal om dagen och jag överstiger oftast det... Så jag vet inte.. Borde det inte vara rätt då?
Uppdatering:
Fick ett bra svar av Emma. Lee
Emma-Lee om Hmmm?:
Det dom räknat på är nog ditt BMR - dvs den mängd kalorier din kropp behöver för att överhuvudtaget existera. Sen måste du lägga till ett PAL-värde som är beroende av hur mycket du rör dig under dagen (sitter, står, går, äter, jobbar etc) och från det värdet kan du minska ner med ca 500 kcl för att få en optimal viktminskning :-).
Kram!
Men dom frågar ju om allt hur mycket man rör sig om dagarna och man får fylla i när man tränar så jag tycker att detta programm borde vara rätt?
Dagens mat och motion
Dagens mat och motion
Dagens kost och motion
Dagens kost och motion
Kakade faktist lite godis ikväll. Men det var faktist lite och tro det eller ej så känner jag att jag inte behöver just nå mer.
Så jävla less!
även om jag vet att det inte är så...Jag blir bara så jävla less på att det inte händer ett skit fast jag sköter kosten ganska bra.. Jag har inte stoppat i mig godis eller liknande på 2 veckor och äter nyttigt.. Å gissa vad vågen visar.. att jag har gått UPP..
Vad fan gör jag för fel?
Vist jag rör inte på mig just nu men inte fan ska man gå upp av att äta rätt?
Jag ska fan skita i att jag har ont i halsen och ställa mig på den där jävla cross trainern som bara står och skrattar åt mig här hemma på sovrummsgolvet!
Jag blir bara så ledsen! Jag ska inte ge upp men det känns lönlöst att hålla på som jag gör om det ändå inget händer. Då kan jag lika gärna stoppa i mig vad jag vill när jag vill och njuta av livet och inte gå upp.
Dagens kost och motion
Dagens mat och motion
Gårdagens kost och träning
Går dagens kost och motion
Dagens kost och motion
Bra tips och goda råd från naturdiet..
Helt rätt att du läser här! Dina chanser att gå ner i vikt ökar betydligt ju mer du pluggar på. Men först ska vi ta reda på vem du är och vilken typ av råd du behöver.
För att göra det tar du reda på ditt BMI (Body Mass Index). Det är den vanligaste formeln för att räkna ut förhållandet mellan vikt och längd:
BMI = Vikt (kg) / Längd (m) / Längd (m)
T ex 81 / 1,70 / 1,70 = 28
BMI 19-25 = Normalvikt. Håll dig precis här resten av livet så blir det perfekt!
BMI 26-30 = Övervikt. Ta dig en funderare på om du inte borde gå ner i vikt.
BMI 30 - = Fetma. Du behöver gå ner i vikt för att inte bli sjuk.
Obs! Är du lång, har kraftig benstomme, mycket muskler, eller är du inte vuxen ännu? Då kan du ha högt BMI utan att vara överviktig!
Så, vad kom du fram till? BMI över 25? Okej, varsågod och läs på!
Kostråd
Med Naturdiet kan du hålla full koll på ditt kaloriintag. Byter du ut alla dina måltider mot Naturdiet får du i dig ca 800 kcal under en dag och du går snabbt ner i vikt. Om du istället väljer att kombinera måltidsersättingen med nyttig och näringsrik mat, kommer här lite bra tips och goda råd!
Ät ofta och gärna
Ät många små måltider under dagen, gärna var fjärde timme, så håller du igång ämnesomsättningen. Om det går för många timmar mellan måltiderna ställer kroppen in sig på sparlåga och väntar med att bränna energi.
På tallriken
Den gamla beprövade tallriksmodellen är faktiskt fortfarande aktuell. Men hur var det nu igen? Jo, så här: Fyll halva tallriken med grönsaker, en fjärdedel med protein (till exempel kött) och en fjärdedel med kolhydrater (till exempel potatis, pasta eller ris).
Mindre fett
10 % av ditt energiintag ska komma från fett, så att skippa det helt är ingen bra metod för att gå ner i vikt! Men välj gärna mjuka fetter istället för hårda: till exempel olivolja, rapsolja eller jordnötsolja. Goda och nyttiga dressingar gör du på linfrö-, nöt- och sesamolja.
Frukt är godis!
Nej, okej det är det ju förstås inte, men det är gott och nyttigt! Frukt och grönt innehåller massor av antioxidanter, vitaminer och mineraler, plus att det ger en bra mättnadskänsla. Komplettera gärna varje Naturdiet måltid med lite "nästan-godis"!
Drick mer!
Vatten alltså. 1-2 liter, utöver det du dricker till maten, ska du klunka i dig varje dag.
Sött och gott
Det är mänskligt att bli godissugen, men försök att begränsa mängden och därigenom antalet kalorier! Med Naturdiet Snackbars kan du enkelt hålla räkningen.
Motionsråd
Dessvärre är det inte så enkelt att det räcker att bara börja ersätta måltider med Naturdiet, du måste röra på dig också! Försök hitta något som du tycker är roligt, det kvittar om det är stavgång, fjärilssim eller tennis. Men du - om man tränar ofta och hårt är det viktigt att inte äta för lite. Byt då bara ut enstaka måltider mot Naturdiet och komplettera med vanlig mat.
Promenader
Promenader är världens enklaste motion och bästa sättet att komma igång. Du behöver varken nya kläder eller någon dyr utrustning, det är bara att ge sig ut och gå. Däremot är det helt okej att belöna sig med lite snygga funktionskläder när du lycktas göra traskandet till en vana!
Styrketräning
Muskler är inte bara snyggt, de ökar också din förbränning eftersom muskler kräver energi dygnet runt. Men tänk på att vila minst 48 timmar mellan passen! Musklerna bryts nämligen ner vid överträning och behöver lugn och ro för att byggas upp och bli starkare.
Vardagsmotion
Du behöver faktiskt inte stå och svettas på gymmet om du inte gillar det. Det funkar utmärkt att ägna sig åt vardagsmotion. Vad sägs om att testa det här enkla vardagsprogrammet?
08.00 Gå av bussen två hållplatser tidigare.
08.42 Ta trapporna istället för hissen.
12.30 Ägna halva lunchen åt att promenera.
17.50 Sätt på favoritmusiken och dansa hela skivan ut.
19.35 Storstäda lägenheten, skotta snö eller jobba i trädgården (Välj det som passar dig bäst!).
21.00 Se en rolig film och skratta så att du kiknar.
22.45 Somna som en stock!
Titta, så här många kalorier förbränner du på en timme? när du:
Vilar: 78
Åker skridskor: 300
Spelar tennis: 420
Cyklar: 300
Joggar (7 km/tim): 600
Går upp för trappor: 600-1080
Städar: 240
Åker slalom: 480
Dansar: 300
Spelar golf: 300
Spelar fotboll: 560
Promenerar snabbt: 420
Jobbar i trädgården: 350
Det du!
Naturdiet Smoothie
Ett tips är dessa smootiesar, Så MUMSIGA! (Finns i fler smaker :)
Dagens kost och motion
Lunch: Smoothie
Mellanmål: mellanmåls bar och en wasa knäcke
Middag: Omelett med bacon och broccoli
Dagens kost och motion
Mellanmål: En stekt ägg macka
Lunch: En nutrilett bar
Middag: 3 stekta ägg mackor
Går dagens kost/ motion
Lunch: Smoothe
Middag: Kyckling sallad
Redovisade inte helgens intag. Då var det SVULLA.. :S
Dagens kost/ motion
Lunch: 2 mackor med stekt ägg
Mellanmål: Naturdiet smoothie
Middag: Nutrilett bar
Motion: 20 min promenad
