Crossfit och backintervaller
Så här såg det ut idag:
-
15 chins i smithen
-
20 djupa benböj
-
15 frivändningar (12 kg stång)
-
15 bicepscurls (5 kg hantlar)
-
20 situps
-
15 armhävningar
-
15 smithrodd (20 kg)
-
10+10 fällkniven med rotation
-
15 tricepspress mot tak (10 kg viktplatta)
-
10+10 djupa utfall
-
1 minut i planka
Imorgon har jag en vilodag å så blir det superset ben på torsdag som också ska vara skit tufft haha :)
Dagens Lunch och middag
Ska bara steka upp lite grönsaker så blir detta kanoon
Fira jul i Tallinn
I år åker jag, Mamma och Hasse med Tallink över till Tallinn å firar jul :O)
Tyvärr fanns det inga hotellrum på de spa hotell vi hade tänkt att bo på men det finns ett närliggande hotell som vi kan bo på så kan vi gå till det andra hotellet å få behandlingar :O)
Det kommer finnas gym på hotellet så jag klarar att göra hemläxa också :O)
Svårigheterna blir väl maten. Med att veta att man äter rätt mängd å så men jag ska göra mitt bästa för att allt ska gå rätt till :O) Hmm, undrar om dom har keso på båten..?
Första passet
Low row 45*8*3
Lats drag 40*7*1, 35*8*1, 30*8*1
Cable chest 3,5*8*3
W- drag 15*8*2, 12,5*8*2
body while row 8*3
Bröstpress 40*6*1, 35* 6*1, 30*8*1
Ryggfly 20*8*1, 15?*8*1, 11*8*1
Varannan lutande situps och hängande benlyft utan vila 8*3 på varje
Vi körde 30 min rushintervaller på level 4 och varvade 60 sek på 120 rpm med 30 sek på 220 rpm
Det ska tilläggas att jag fick hjälp nästan varje gång på styrke passet för att jag inte orkade hela vägen själv hehe Men snart så ska jag orka! :) Ska ladda med positiva tankar till morgondagens crossfit pass som Emma- Lee har varnat oss för kommer bli tufft. Om inte dagens pass va tufft vet jag inte vad morgondagen kommer innebära men vad jag förstår så ska vi köra hela kroppen i olika övningar utan vila tre varv så det lär bli skit tufft! Jag är otroligt laddad inför dessa 12 veckor och när det är som jobbigast ska jag försöka tänka på mig själv på stranden i bikini i min snygga vältränade kropp så kanske jag får styrkan att klara lite till hehe. Jag är så otroligt glad att jag fått den här chansen verkligen!
Nya träningsbrallor

Så slipper jag hålla på tvätta som en galning hehe
Prepp prepp
Har varit å köpt lite bra grejer att ha nu i dessa förkylningstider. Fast jag glömde det viktigaste nämligen vitaminerna. Suck! Får ta det imorgon. Jag ska INTE bli sjuk nu!
Sömnlösnatt
Försökte somna ett antal ggr. Jimmy satt å spelade tv spel å blev förbannad stup i ett på alla PIIIIP, piip piip piiiiiiiiiiiiiiiip som campade å inte gick att döda. tror inte jag somnade förns närmare 2 i natt. Sen vaknade jag hela tiden efter de. Så ringde kl 9 å upp å hoppa fixan matlådor å strax blir det jobb
Ha en bra dag.
Sista kvällen ute
I fredags var jag å Hanne ute en sväng. Det blev den sista utgången på länge! Synd att musiken sög bara! Nästa gång det blir utgång kommer ni se en smalare, starkare och gladare Jessica haha
12 veckorsutmaningen
På måndag drar vi igång dessa 12 veckor. Jag, Lina och Emma- Lee kommer att träna tre gånger i veckan tillsammans v. 48 - 7. Träningspassen kommer att se ut så här:
1. Måndagar - Bröst + Rygg + Mage/ Axlar + Armar + Mage samt intervall
2. Tisdagar - Crossfit samt intervall
3. Torsdagar - Superset ben samt intervall
Utöver detta ska vi på egen hand köra:
Ett styrketräningspass Bröst + Rygg + Mage/Axlar + Armar + Mage (beroende på vilket vi kör gemensamt under veckan).
Varje lördags morgon ska vi väga och mäta oss och allt uppdateras på 12 veckorsutmanings bloggen i sidokolummen. Kosten ska skötas enligt kostschemat. Undantaget lördagen då vi har 1000 "fria" kaloriar att fördela hur vi vill.
Jag vann!!!!
Det är helt sjukt så glad jag är ska ni veta!! Jag trodde aldrig att jag skulle vinna.
Men nångång ska väl jag ha lite tur också ;)
Kommer att skriva mer om det men just nu har jag inte tid.
Men jag ville bara berätta varför jag var (är) så otroligt glad igår hihi
Ni kommer att kunna följa hur allt går på DENNA BLOGG
ÅÅÅhh!!!
Bröst, rygg och mage

Latsdrag 32kg*8*3
Bröst hantelpress 8kg*8*3
Bröstfly 25,3*8*3
Ryggfly 25,3*8*3
Smitt rodd 23*8*3
W-drag 36*8*3
Planka på boll 8*3
Bollintag 8*3
boll sid/sid 8*3
Inser att det inte händer så mycket här, jag borde kunna bättre. Bröst och rygg fly går inte att höja just nu iaf. men de andra borde gå!
Första julmyset uppe
Obsevera att den inte är tänd ännu. Den tänds på söndag ;)
Dagens lunch
Snö snö snö
Detta är utsikten från oss idag.. Grått å snö.
Det var läge att tända ljus till frukosten! :)
Sen var det dags för körlektion 8/10
Det var mindre kul i snön kan jag säga.
Dålig sikt och halt å så såg man inte vart man ska ligga på vägen, man får gissa sig fram hehe
Meen, det är väl bara att gilla läget. Vi bor ju i Sverige. Lika bra att vänja sig på en gång
Beslutsångest
Sorry för en skit dålig bild å skitig spegel men...
Kan jag ha denna på mig?
Det VAR en bra morgon...
Kände mig så smal å fin när jag vaknade men jag har ju gått upp 4kg. Hur är detta möjligt när jag tränar å äter som jag gör? Har skrivit å frågat min PT, får se vad hn säger. Inte vet jag... man kanske går upp i början?
Bläbläblä
Skit också!
Svar från min PT Emma- Lee
Försök lyssna till första känslan du hade ;-). När man börjar träna hårt kan man samla på sig en del vatten i kroppen och sen tror jag även att det är så att du haft en hel del brister i kroppen eftersom du skött kosten så dåligt så det har nog fyllts på en del samt att du säkert har en del i matsmältningssystemet :-). Ta hellre mått och se vad som händer där till en början :-D. Kram!!
Att ni inte skäms!?

Jag vet att det är mycket träning nu men mitt liv kretsar mycker runt kost å träning just nu så det får ni ta. Är det något ni saknar eller vill läsa mer om???
Tyck till å skärpning med kommentarerna!
Laxsallad med keso
vart dagens lunch
Fettförbränning/ kondition

Heja heja!!
Ben

Legextention: 30*8*3
Benpress: 82*8*3

Vader i benpress: 100*8*3
Utfall i benpress: 46*8*3
Höftlyft på boll: 8*3
Ryggresningar 8*3
Benböj i smitt: 13*8*3
Armar, axlar och mage

Triceps pushdown 20kg*8*3
Triceps takpress 13,5kg*8*2, 10kg*8*1
Axelfly 5kg*8*3
Upprätt rodd 20,5kg*8*3
Lutande situps (4an) 8*2 (3an) 8*1
Benlyft 8*3
Militärpress i smitt 18kg*6*4
Bamse curls 30*8*3
Fettförbränning och konditon?
Svar från Emma-Lee
I princip kan man säga att det är samma sak, men för att förbättra sin kondition så behöver man köra på lite högre intensitet :-) Men konditionspass är även fettförbrännande.
Spöat ilskan på gymmet

Weei! Är nu nöjd med mig själv å på bättre humör :)
Tack gymmet!
Cool liten kille!
Har ni sett en coolare 4 åring göra något sådant????
Sovmorgon.

Har sovit 11 timmar i natt.. Vaknade kl 11. Det hör inte till vanligheterna! Undrar vad denna söndag kan bjuda på? Promenad med bästaste Hanne ska det bli iaf.. Väderet är ju skit men promenad ska det bli! Sen får vi la se vad som händer å fötter ;O)
Målbild
Detta är målet! Fast med mer muskler ;O)
Träning!?
Jag har anmält mig frivillig till att vara med och tävla om Emma- Lees 12 veckorrsutmaning. Vem tackar nej till att få 12 veckors träning av den bästa PTn? Inte jag iaf. Det är säkert många tjejer å killar därute som vill vara med och tävla om denna chans. Men kan man låta bli att hoppas?! ;) Må bästa man eller kvinna vinna ;)
Jag har iaf spenderat större delen av dagen med kinekt dance och sports eller vad det kan heta.. Ska tala om att det är rätt jobbigt det med så rört på mig det har jag minsann gjort även om jag inte satt en fot på gymmet. Jag har iaf gjort mina 3 pass på gymmet som jag ska denna veckan (nästan. Kunde ju inte ta i till 100% då min kropp sa ifrån) Men bättring vad gäller fettförbränningspassen!!!!!
Nä, om man skulle ta å fundera ut något att äta kanske...
Se ya
Dance Central- Kinekt
Vi har skaffat Dance Central på kinekten.
Kul spel som man dessutom kan se som kul träning!
1,5 timme med dance framför tvn blev det idag :D
Fredagsmys med räkor
Igår fixade jag fredagsmys för mig och <3
gottgottigottgott
Bröst, rygg och mage
Bröstfly 16*8*3
Ryggfly 16*8*3
Latsdrag 27*8*3
Cabel rodd 43*8*3
W- drag 30*8*3
Bröst hantelpress 8*8*3
Smitt rodd 13*8*1, 23*8*2
Planka på boll 8*3
Boll intag 8*3
Boll sid/sid 8*3
Jag vet att det ser lite mesigt ut.. men jag lovar det ska bli bättre. Jag är bara så förbannat mör i kroppen så jag kunde inte ta i mer hehehe
Nu blire frulle och sen städa lägenheten!
En favorit i repris!

En favorit i repris?
Så här såg ben passet ut idag:
Djupa utfall i smitt 8*3
Benböj i smitt 13*8*3
Benpress 73*8*3
Vader i benpress 91*8*3
Leg extention 3*1
Höftlyft på boll 8*1 6*2
Kolsyra!!! ;P
Mat och sovklocka


Körlektion 7/10
Mamma och Hasse.. Snälla, ta tag i att boka den där handledarkursen. Det tar jätte lång tid att få hem alla papper också. Det är nu jag behöver träna som mest.
Fettförbränning/intervallträning
5 min backe på 12an med hastighet 6.
20 min intervaller mellan 6an och 9an.
and that's it
Jag genomförde som planerat träning innan körlektionen och det vart fettförbränning men dock inte riktigt fullt ös då.
Bättre än inget!
Första träningen på 2 veckor
Armar, axlar och mage
Biceps curls 7kg*8*3
Militärpress i smitt 20,5kg*8*3
Triceps takpress 10*8*3
Axelfly hntl 4*8*3
Triceps rep pushdown 20kg*8*1
15kg*8*2
Upprätt rodd 18kg*8*3
lutande sittups (lutning 4) 8*3
Hängande benlyft 8*3
Hälsomässan
Jag fyndade lite på hälsomässan ändå...
Det blev grönt te från Celestail med smak av goji bär och granat äpple.
blingbling bh band
Och Eco ljus :)
Sen samlade jag på mig lite gratis grejer. Bokade även en tid för att göra special sulor till mig själv i slutet av januari :)
Tack för en mysig dag Mami <3
Lästest
Idag var jag till Marie och gjorde ett lästest för att eventuellt kunna få längre tid på teoriprovet på körskolan. Jag var faktist nervös i början. Först å främst för vad jag skulle vara tvungen att göra för hemska test och sen om jag skulle vara tvungen å läsa högt eller så. (typ det värsta jag vet) Men det behövde jag aldrig. Testet bestod av 3 delar kan man säga.
Först fick jag läsa en text som det sen var ett ord som var understruket som det fanns (3 ord i parantes) varav ett ord skulle ha samma betydelse som det understrukna ordet. Man skulle alltså hitta rätt ord. Det var under tidspress på 4 min man skulle göra detta på.
Sen skulle man läsa 10 kortare texter som man skulle sätta en överskrift på. Man fick då 5 alternativ. På samma text skulle man sedan ringa in ett eller flera påståenden som stämde överens med texten.
Till sist fick jag läsa en mening med även där ett ord som var understruket som jag skulle förklara vad det bertydde med 5 olika allternativ. För att sen avsluta med liknande uppgifter.
Det låter säkert skit enkelt för er som inte har prolblem.. Men för en annan var det inte så enkelt som det låter. Jag har nog alltid vetat att jag har haft något problem men inte tagit tag i att undersöka saken djupare..
Mamma berättade att jag i 10-11 års åldern fick genomgå ett test i skolan på skoltid men inte fått någon diagnos då för att man inte viste så mycket om det på den tiden. Det vi fick till svar då var att jag hade problem och att jag skulle få extra hjälp, vilket jag fick under mellanstadiet men efterssom jag inte fick något på papper så rann detta ut i sanden när jag flyttade och bytte skola. I högstadiet var det jobbigt på lektionerna och idag fattar jag varför jag skolkade så mycket som jag gjorde. Det var ju för att jag inte hängde med helt enkelt. Jag blev klassad som en skolkare och blev plaserad bland personer i en liten grupp där vi fick sitta och spela fia med knuff istället för att få exra hjälp. Vad är det för jävla sätt egentligen? Min lärare sa till och med till mig att jag inte behövde plugga mera för att jag skulle ändå inte komma in p något programm på gymnasiet. HELT SJUKT! Fan jag blir ju riktigt arg när jag tänker efter hur man egentligen har blivit behandlad. Att dom inte kunde se att jag inte hängde med?!
Efter dagens test kände jag mig ganska lättad faktiskt.. Jag fick lixom bekräftelse på att det jag hela tiden trott och sagt blev till någon sorts verklighet. För Marie berättade att jag låg på en skala från 1-10 där 10 är bra och 1 är dåligt. Jag låg på 2an. efter det jag berättade för henne idag och efter att testen utfördes så sa hon att om hon med hennes erferenhet och kunskaper fick göra ett utlåtande så har jag dyslexi.
Jag tänker faktist gå vidare med detta och få göra ett test på riktigt för att i framtiden kunna vise ett papper på att jag faktist har dyskexi.
Det var dagens sanning.
Inspiration
Hihi
Jag blev super peppad av att titta på Anna Ankas nya program igår..
Jag vill träna igen!!!!
Dagens lunch
Övningskörning
Btw så kostar 20 körlektioner 6400 på min körskola så om du vill sponsra är du jätte välkommen ;)
Water Pearls XXL
Fint va?!
Men för i helvete!!!
Datorn krachade för nån vecka sen och jag var tvungen att formatera om hela datorn så att b.l.a bokföringsprogramet försvann... kan inte hitta min skiva för bokföringsprogrammet.. Deklarationen skall vara inne imorgon och här sitter jag stressad till 1000 för att jag inte kommer in på hemsidan för att få tag i ett tele nr. När jag sitter här börjar grannen borra. Å han gör det inte bra.. Han borrar inte ett hål som normala människor utan han borrar så det låter som om han inte viste vad han höll på med.. Å det är inte lite han borrar.. GAAH! När man väl fått tag i BLA så ska dom skicka hem skivan imorgon som är dagen då skattedeklarationen ska vara inne. Jippii!? NOT! Då får man sätta sig å ringa skatteverket som tamefaan alltid ska vara så jävla otrevliga? Varför? Jag har inte gjort dom nåt?! FAAAAN! Jävla skit! Stressad, ont i magen å ångesten kryger på...
Uppdatering 18.00
var så stressad att jag hade glömt att det bara var den 9e idag... den ska ju inte in förns den 12e ops..
Trött på det här!
Nu har det gått över en vecka och det blir fasen inte bättre? Snarare sämra. fom igår känns min kropp som ett ända stort blåmärke. Har så ont i kroppen :( Vill inte bli sjuk!
...
Saknad

Det går fortfarande inte en dag utan att jag tänker på honom! Imorgon är det 5 månader sen han lämnade oss. Det känns som igår.. Tårarna rinner nu.. kan inte fortsätta skriva...
Vilse i naturreservatet
Gå bort nu dumma dumma känsla!
Känner mig mosad
Från att ha haft huvundet ganska högt vart jag igår mosad! Jag snackrar om att köra bil. Det var något i bilen igår.. en känsla av... jag vet inte.. men jag fick en olustig känsla av att vara värdelös redan med Padma och Linda efter körningen igår. Den där känslan satt kvar även idag när jag skulle köra med Ulf- körskoleläraren. Jag vet inte varför men jag klantade mig så mycket med växlingar och sånt små skit som jag vet att jag egentligen kan. Det gjorde mig nervös å det gjorde ju det hela ännu värre :(
Skit dag/ar!
Tisdag

Ont i halsen å magen :(
Men det vart en timmes promenad. Jag har inte rört på mig sen i slutet av förra veckan å håller på att krypa upp på väggarna. Så promenad vart det iaf! Även om jag hade velat gå till gymmet MEEN jag ska lyssna på min kropp!

Det fanns ett
ställe där det fortfarande var lite fint med höstiga färger, annars var det mest grått å gegg :(
dagens lunch
Här lagas det mat

ca 2 kg köttfärs å sen dagens lunch grönsaker i stekpannan. :)