Nu är det ett faktum. Gjorde ett litet test igår.. Har flera ggr tyckt att jag vart så upplåst i magen och sprungit på toa så mycket och av någon anledning så ville jag koppla ihop det med paprika. Nu har jag varit utan paprika ett tag och åt det igen igår..

Jag kan inte äta paprika i allt förstora mängder då säger min mage ifrån. Så enkelt är det! :(

Shit va tiden gick idag.. Var tvungen att korta ner min planerade 45 min förbränning till ynka 20... Aja, Så här såg passet ut idag:

Leg press ett ben
Leg press
Leg press smala
Vader i legpress
Prone leg curl
Leg extention ett ben
Leg extention
Seated led curl
Sittande vadpress
Unerkroppelyft på boll?
Bollindrag

Så avslutade jag det hela med 20 min jogging på bandet. 3,10km

Nu ska jag skynda in i duschen sen ner å handla lucnh å sen sticka till jobbet :)

Ha en bra dag allaihopa!

Ändrade planer... igen... Fick sällskap på gymmet så då får man passa på! Skulle ju kört bodypump men sket i de ;P Så det fick bli armar, axlar och mage:

Bicepscurls
Triceps takpress
Militärpress i smitt
Axelfly
Bamse curls
Rep puschdowns
Upprätt rodd
Lutade situps med rotation
Bollpromenad
Boll övning?

Sen vart det lite övning inför vårruset :)

Joggade på bandet i 32 min 5 km
Joggade på 9an 25 min och sen höjde jag stegvis upp till 12an dom sista 5 minutrarna :O)

Ha en underbar vår dag :o)

Klicka på bilden för att kika in hos Albin Loán- kanske en blivande Idol 2011 :O)

 

Lyssna på hans musik å njut ;)

Jag blir galen! Jag är så satans trött så jag håller på att somna ifrån tv programmen jag tittar på om kvällarna men när jag sen släcker och ska sova inte fan somnar jag..? Jag kan vara super nära att somna så börjar typ Jimmy å snarka eller så känner jag mig kissnödig eller törstig eller torr om händer/läppar osv osv. Sen är det kört. Som om kroppen ba NEPP TOKVÄGRAR!?

Jag blir så trött!!!

Oj, här hade jag inte skrivit om någonting ser jag hehe. Innan julen körde jag min sista körlektion på körskolan och passade samtidigt på att köpa 10 nya körlektioner för jag känner mig själv så pass att jag vet att jag inte skulle ta tag i detta efter jul om jag inte redan hade köpt dom. Efterssom Padma var högravid och inte kunde köra så mycket så fick Mamma och Hasse gå kursen och vi väntade på papper från trafikvärket så att vi kunde börja köra. Vi fick pappren vid jul någon gån men jag hade fullt upp med 12 veckorsutmaningen just då. Och att få ihop en tid som funkar är inte alltid det lättaste. Ivf så har Padma fått en liten bebis och har annat att tänka på än mig och min körning ;) Så för några veckor sen tog jag tag i mig själv och åkte hem till mamma över helgen och övningskörde. Nu har har jag varit där under 2 helger. Vi har mest kört landsväg men även lite "stadskörning" i Nynäs och sist fick jag även testa på att köra mororväg. Tycker att det gått riktigt bra båda gångerna och idag tog jag tag i mig själv och nu har jag bokat 4 körlektioner a 70 min på körskolan med start nästa vecka. Sen beställde jag även

Så att det blir lite lättare och roligare att plugga. För nu MÅSTE jag sätta igång med pluggandet om jag ska ha nåt körkort innan detta året tar slut! Det är alltså målet!!

 

Efter dagens Bodybalance och 30 min på crosstraninern stack jag och Hanne ut påb en långpromenad på 1,5 timme :) Skit skönt väder och vi hade köpt med oss Keso och trukt å dricka. MYS! Synd att det var så isigt och blask men det var skit nice att gå iaf! Det är VÅÅÅR hihi <3

Igår Fredag hade jag och Linda en heldag tilsammans. Vi träffades på stan och gick runt i affärer och shoppade lite smått. Vi hade årets första "picknick" vid fontänen (plattan) med varsin keso och frukt i det iiiiskalla blåsande men dock soliga vädret :) Sen hade jag en kund att ta hand om så då satt Linda och tog en fika med en tidning på salongen så länge :) Sen åkte vi hem mot Bagis och hämtade bilden för att ta en sväng till Länna för att titta på Lindas banvagn som inte fanns.. Sen hem mot Bagis igen och titta igenom lite gamla bilder å sen åkte vi till Årsta till Rsetaurang Hjälmaren och avnjöt lite mat. Jag lyxade till det och åt Oxfilé med potatisgratäng (ajjabajja hihi) GODASTE jag ätit på LÄNGE!!! :D Sen stack vi in till Söder och Fenix. Jag säger bara de.. Hujeda mig! hahaha Jag tror jag börjar bli gammal!? Musiken sög! Det var bara typ club musik som lät precis likadan hela tiden och ljudnivån var inte nådig. Jag skrek så jag fick ont i halsen. Det var inte ens kul att sitta där tyvärr.. Är det så här det är ute?? Jaja, efter en varsin alcoholfri dryck sa vi tack och hej och åkte hem åt varsitt. Jag hade iaf en super trevlig dag!



Tack Linda!! <3

Har kommit på att det är gott att blande stekta/kokta med färsga grönsaker :)

Igår var jag för första gången hos en naprapat. Annacarin tog ermot mig och så fick jag börja med att fylla i ett papper om jag var sjuk på något sätt, var jag hade ont osv. Har ju haft mest problem med höger axlel/skuldra men även höger höft och knä så jag fick ta av mig till bara underkläderna och lägga mig på en uppvärmd massagebänk.

Hon började med att vända/vriga/böja och trycka på mina ben ett i taget. Och hon märkte direkt att jag var mycket stelare på högersidan. Då fick jag vrida mig åt sidan så hon fick knäcka lite här å där å så kände hon igen och då kändes det mycket bättre. Sen kände hon i nacken och tryckte PRECIS på dom punkterna där det gjorde som ondast och hon hittade rätt punkter hela tiden och konstaterade att hela min höger sida var stel. Hon förstod att jag hade sån smärta som jag hade och hon vred och bände å knäckte även i ryggen och i nacken. Det kändes väldigt obehagligt men efter varje knäck kändes det bättre när hon gick tillbaka för att känna hur det kändes så det var samtidigt skönt och hel häftigt att hon faktist kunde känna precis och förklara varför och göra något åt problemet på plats. Sen gick hon igenom kroppen med massage och det var INTE av den njutbara sorten utan mer plågeri. Fy satan va ont!

Jag fick några stretch övningar som jag helst skulle göra flera ggr om dagen..Fick även tips om Bodybalance klassen på Sats som skulle vara bra för mig. Och en sån bokade jag redan samma kväll.

Efteråt kändes allt så lätt. Dom där spänningarna var nästan som borta och det var LÄNGESEN jag lände så. Jag var helt lyrisk efter besöket och bokade genast en uppföljningstid efter en vecka.

Timmarna gick och jag blev mer och mer mörbultad och det kändes tillslut som... ni vet som när man håller på bli så där riktikt sjuk å kroppen bara ömmar å man känner sig febrig å så! Precis så. Fick lov att skita i passet jag bokat för jag kunde omöjligt röra på mig..

Idag är jag MÖRBULTAD! Ångrar nästan att jag bokade en till tid haha.. Jag har världens ondaste lårkaka på höger lår och det känns som stora blåmärken på dom ställerna där hon var på som mest (där jag hade som mest ont) Var tillåme tvungen att gå upp i natt å titta om jag var helt blå på hela kroppen men det var jag inte.

Jag får nog vänta någon dag med styrketräningen är jag rädd :S Men jag har bokat im mig på spinning och core idag och imorrn blir det bodypump! Hoppas min kropp har återhämtat sig lite då. Annars skiter jag i den å kör på iaf ;)

Måste bara lägga in detta som jag hittade hos Lina

"Alkohol är väldigt dåligt för dig som tränar som behöver återhämtning och vill att dina muskler ska återuppbyggas efter nedbrytningen du får genom styrketräning eller annan träning. Alkohol förhindrar återhämtningen för musklerna och protein syntesen. Alkoholen torkar ut dig vilket är dåligt för muskeluppbyggnaden samt ett reducerat matintag.

Alkohol är speciellt dåligt för människor som tycker om att träna. Styrka, återhämtning, prestation och återuppbyggnad av muskelceller kommer att bli sämre vid konsumtion av alkohol. Det är inte bara dagen efter som kroppen tar stryk från alkoholen utan det kan ta flera dagar för kroppen att återhämta sig. När kroppen fortfarande bearbetar alkoholen eller om du fortfarande har alkohol i kroppen kommer du,

1) Förlora styrka så du inte kan bygga muskler effektivt
2) Lägga på dig fett. (Din kropp förbränner alkoholen till energi i första taget och förbränner inte fett och kolhydrater som du äter som sedan kommer omvandlas till fett eftersom de inte används till energi.)
3) Din reaktionsförmåga försämras drastiskt.
4) Du blir uttorkad, en grund för rynkor, torr hud och knallgult illaluktande urin
5) Dina muskler växer inte
6) Din sömn blir missanpassad ( Du får inte tillräckligt med återhämtning för att dina muskler ska tillfredsställas.)
7) Vitaminer och mineraler kommer inte tas upp ordentligt av din kropp och du kommer att bli utan dessa vilket kan drabba ditt immunsystem.

Det som är uppräknat ovan är bara en liten del av allt som alkohol gör med din kropp och hur det missgynnar din träning. Det finns mycket mer. Så är du riktigt seriös med din träning är det dags att tänka över alkoholkonsumtionen.

KÄLLA: muscles.se

"För er som försöker gå ner i vikt finns det andra negativa följder som rör fett och fettförbränningen. Alkoholen trasslar till protein och fett metabolismen i levern vilket leder till minskad produktion av pankreatiska enzymer som är vitala för fettmetabolismen. På grund av det kan alkoholdrickaren få för höga blodfetter, minska leverglykogenet och dessutom får levern problem med att producera nytt glukos. Alkoholen gör det alltså betydligt mycket enklare för kroppen att lagra in kroppsfett och betydligt svårare att behålla sin smala figur."

Det är fredag idag men efterssom jag ska hem till mamma i helgen för att övningsköra så fick väg och mätning göras idag. 14 veckor är nu avslutade. 3 av dom veckorna har jag inte kunnat träna alls och den 4e tränade jag inte så hårt. Det tog ett bra tag att komma tillbaka från så lång tids sjukdom. Men nu är jag tillbaka och i toppform. NOT Men jag är på god väg dit ialla fall ;)

Så här ser mina före och efterbilder ut. Ganska stor skillnad om jag får säga det själv!?

 

12 veckorsutmaningen har varit SÅ JÄVLA BRA för mig! Jag mår tusen gånger bättre än innan! Fokusering på träning och kost har hjälpt mig på flera sätt. Jag har lärt mig älska styrketräning och jag är super taggad att komma ut i löparslingorna när snön smälter bort. Jag har packat ner allt jag lärt mig under den här tiden och kommer att bära med mig det resten av mitt liv!

 

Jag vet inte vad jag ska kunna säga/ göra för att tacka Emma- Lee men jag hoppas att alla vi 12 veckors utmanare kan hitta på nåt snart som en liten avslutning!?

Rosor till Emma- Lee ;)

Tack så super duper jätte mycket för den här tiden! Du är en underbar människa på alla sätt och vis!