Träningsvärken är tillbaka
Efter kvällens crossfit pass känner jag av typ hela kroppens muskler, nja... magen tror jag inte att jag känner av så mycket men axlarna å armarna å benen ojojoj säger jag. Jag som nästan vart lite besviken imorse att jag inte kände så mycket från gårdagena pass haha. tji fick jag haha Är lite besviken på miig själv vad gäller dagens rushintervaller. Kunde inte köra 100% för att mina ben totalvägrade :/ Men men, det är bara kämpa vidare :) Nu är det bäst att hoppa i duschen å sen slänga sig i sängen. Är SÅÅ trött idag..Natti
Gårdagens pass
Vi körde armar, axlar och intervaller igår. Passet såg ut så här:
Det blev också ruchintervaller på level 4 med hastighet runt 130 i en min och 230 i 30 sek. Passade även på att springa till tåget efter hihi
- Militärpress i smith brett grepp
- Militärpress i smith smalt grepp
- Militärpress i smith bakom nacke
- Upprätt rodd i smith
- Hantelflys
- Biceps hantelcurls
- Sittande overheadpress
- Bamsecurls
- Pushdown, rep
- 21:an med skivstång
Det blev också ruchintervaller på level 4 med hastighet runt 130 i en min och 230 i 30 sek. Passade även på att springa till tåget efter hihi
Ätardag!?
Emma- Lee talar om varför det är bra med "ätardagar"
Varför ska man ha ätardagar/höjardagar när man "går på diet"? Ofta så tänker man att det skulle vara bättre att hålla sig till sin minusdiet hela tiden för att få bästa resultat, men faktum är att man många gånger tjänar på att ha en eller två ätardagar/höjardagar i veckan. Och varför det?
Jag vill börja med att påpeka att det man BÖR sträva efter är inte en viktminskning utan en fettminskning. En viktminskning är egentligen inte så svårt att uppnå, fungerar ofta med dessa extremdieter. Till en början. Men dessa leder till att man tappar en hel del muskler och får en lägre basalförbränning och det leder i sin tur ofta till en viktuppgång, mindre muskelmassa och mer fettmassa. Å det är väl inget att sträva efter? Det man strävar efter är väl en kropp man är nöjd med, inte en siffra på vågen? Så hur minskar min på fettet då? Jo - i första hand genom träning! Och en LITEN minskning av energiintaget.
Men, en minskning av energiintaget leder nästan alltid till en minskad ämnesomsättning/förbränning i längden så för att "lura" kroppen att ha kvar sin höga förbränning så höjer man energiintaget en-två gånger i veckan så den inte riktigt hinner ställa in sig på en lägre förbränning. Det är ett bra mycket bättre alternativ till att hela tiden behöva minska på energiintaget för att kroppen börjar spara på energin ;-D. Så - en liten minsking av energiintaget, ökning av träningsintensiteten och en och annan ätardag kan göra underverk för fettförbränningen ;-D.
Sista träningen för denna veckan
Sådärja! Är just hem kommen från gymmet där jag körde backintervaller på hastighet 6 med 10% lutning i 40 sek och 15% lutning i 120 sek. Nu har jag klarat den första veckan. 11 veckor kvar på 12 veckorsutmaningen. Om alla veckorna går så här snabbt så är vi ju snart klara :) Jag tänker fortfarande att jag har haft en sån himla tur att vinna den här chansen att verkligen få hjälp med all träning och kost. Jag är så himla glad för det! Vet inte hur jag ska kunna tacka Emma- Lee?! Fast det förståss, när vi väl står på gymmet och Emma- Lee rent utsagt torterar oss till döds så ångrar man sig nästan att man skrev in och tävlade. Fast nästa sekund är man så tacksam igen. Speciellt när man ställde sig på vågen igår och såg -1,5kg på bara en vecka. Då fattar man att det lönar sig att kämpa livet ur sig hehe
Ser faktist fram emot att lida lite imorgon när det är dax för armar, axlar och mage + intervaller.
Ser faktist fram emot att lida lite imorgon när det är dax för armar, axlar och mage + intervaller.
1000 fria kalorier
Har kommit fram till att 1000 kalorier är väldigt mycket hehe
Idag har vi ju 1000 fria kalorier att spendera på vad vi vill. I torsdags frågade Emma- Lee mig och Lina hur vi hade tänkt kring dom här 1000 kalorierna. Lina svarade att hon tänkte äta glass och glass är just det jag inte kunna släppt tanken på sen dess hehe ;P Så jag har räknat ut att jag kan äta 1 liter glass om jag skulle vilja men det känns ju som att det är väldigt mycket haha. Trodde inte att 1000 kcal va så pass mycket.
Idag har vi ju 1000 fria kalorier att spendera på vad vi vill. I torsdags frågade Emma- Lee mig och Lina hur vi hade tänkt kring dom här 1000 kalorierna. Lina svarade att hon tänkte äta glass och glass är just det jag inte kunna släppt tanken på sen dess hehe ;P Så jag har räknat ut att jag kan äta 1 liter glass om jag skulle vilja men det känns ju som att det är väldigt mycket haha. Trodde inte att 1000 kcal va så pass mycket.Det vart ju inte som jag tänkte mig...
Jag hade planerat att köra ruchintevaller på crosstrainern på gymmet idag men det var som jag trodde inte möjligt på det sättet som vi brukar göra på dom maskinerna vi har på sats. Meen inga sura miner för de. Jag körde intervaller på nivå 7 i 2 min och på nivå 11 i 2 min. Jag förstökta köra på nivå 10 och 15 men dom första 10 min var jag jätte seg. det kändes inte ok. Halsen sa ifrån å kroppen ville inte röra sig. Men när jag sänkte till 7 och 11 gick det bättre å efterssom jag kände mig lite besviken så blev det 25 min på bandet efter. Då körde jag ett eget program. Hastighet 6,3 ingen lutning i 160sek så höjde jag nästa 160 sek till lutning 5% å sen 10% å sist 15% å sen trappade jag ner i samma ordning fast tvärtom ;) Maxlutning är vist 15% märkte jag. annars hade jag testat på att höja lite till :)) Nu sitter jag här å käkar min keso blandet med äpple till frukost å känner min rätt nöjd ändå. :)
Väg och mät dag v2
Jihoo!
Jag har gått ner 1,5kg den här första veckan :D Måtten var lite konstiga tyckte jag men men. Gå in på 12 veckorsutmaningsbloggen om ju är nyfikna på hur det går för oss :)
Kom på varför måtten kan se lite konstiga ut... Jag mätte fel första gången när jag skulle mäta över "höften" som det står att vi ska mäta. När jag skulle mäta igen för att få rätt så hade jag kläder på mig. Jag tror det är därför jag fick så mycket minskning från förra mätningen hehe...
Jag har gått ner 1,5kg den här första veckan :D Måtten var lite konstiga tyckte jag men men. Gå in på 12 veckorsutmaningsbloggen om ju är nyfikna på hur det går för oss :)
Kom på varför måtten kan se lite konstiga ut... Jag mätte fel första gången när jag skulle mäta över "höften" som det står att vi ska mäta. När jag skulle mäta igen för att få rätt så hade jag kläder på mig. Jag tror det är därför jag fick så mycket minskning från förra mätningen hehe...
Axlar, armar, mage och backintervaller
Jepp, idag var det dax att ta sig till gymmet och köra själv. Det gick rätt bra tycker jag. Jag kämpade väl kanske inte Emma- Lee hårt men jag kämpade mer är jag gjort tidigare iaf. Ska bli bättre på det där jag lovar. Men jag tycker att det är svårt. Gör jag rätt? Emma- Lee är ju alltid å petar på en om man gör fel hehe. Ska hoppa i duschen. Uppdaterar hur passet såg ut sen :)
- Militärpress i smith brett grepp: 30*8*3
- Militärpress i smith smalt grepp: stång ca 20kg *8*3
- Militärpress i smith bakom nacke: stånge ca 20 kg*8*3
- Upprätt rodd i smith: 30*8*1, 27,5*8*1, 25*8*1
- Hantelflys, 4*8*3
- Biceps hantelcurls: 8*8*1, 6*8*2
- Sittande overheadpress: 10kg*8*3
- Bamsecurls 7,5*8*2 5*8*1
- Pushdown, rep 10*8*1, 7,5*8*2
- 21:an med skivstång 12 kg
Brinnande ben!
Sista passet med Emma- Lee och Lina för denna veckan!
Så här såg passet ut idag:
Superset ben
Det gick så fort. Vi körde som 2 övningar i taget då Lina började köra första 8 sen körde jag den hon nyss gjorde så körde och hon på nästa så höll det på tills vi hade gjort 3 varv*8 på varje. Satan så tungt det var. Jag kände en känsla jag aldrig känt förut. Det var som att det brann i muskeln. Helt sjuk känsla. Det var brännhett. Jag hade ju redan träningsväk i benen sen innan och detta kommer ju knappast göra det bättre.
Ser inte fram emot dom kommande dagarna! AjAjAj haha
Jag har fått en läxa som jag ska göra 2 ggr i veckan för min svaga? onda! rygg. Så fort det blir för tungt och ben eller armar eller vad man än kör lägger jag på något sätt över tyngden på ryggslutet (svanken typ) å så får jag ont som satan. Jag försöker verkligen tänka på att ta i med den muskeln jag faktist tränar men det tar stop då det är för tungt :( SKIT RYGG!
Imorgon blir det armar, axlar och mage på sats här hemma själv å sen blir det rushintervaller på crosstrainern. Får se om det funkar så som dom på Fitness 24/7.
Nu ska jag fortsätta äta min middag å sen ska jag ta ett varmt bad å sen ska jag sova :)
Seya
Så här såg passet ut idag:
Superset ben
- Utfall i benpressen ss med djupa utfall
- Vader i benpressen ss med sittande vadpress
- Benpress breda trisetat med benpress smala och djupa benböj
- Leg Extensions ss med Leg curl
- Leg Extensions 1 ben ss med Glute
Det gick så fort. Vi körde som 2 övningar i taget då Lina började köra första 8 sen körde jag den hon nyss gjorde så körde och hon på nästa så höll det på tills vi hade gjort 3 varv*8 på varje. Satan så tungt det var. Jag kände en känsla jag aldrig känt förut. Det var som att det brann i muskeln. Helt sjuk känsla. Det var brännhett. Jag hade ju redan träningsväk i benen sen innan och detta kommer ju knappast göra det bättre. Ser inte fram emot dom kommande dagarna! AjAjAj haha
Jag har fått en läxa som jag ska göra 2 ggr i veckan för min svaga? onda! rygg. Så fort det blir för tungt och ben eller armar eller vad man än kör lägger jag på något sätt över tyngden på ryggslutet (svanken typ) å så får jag ont som satan. Jag försöker verkligen tänka på att ta i med den muskeln jag faktist tränar men det tar stop då det är för tungt :( SKIT RYGG!
Imorgon blir det armar, axlar och mage på sats här hemma själv å sen blir det rushintervaller på crosstrainern. Får se om det funkar så som dom på Fitness 24/7.
Nu ska jag fortsätta äta min middag å sen ska jag ta ett varmt bad å sen ska jag sova :)
Seya
Vilodag
Efter dessa två dagar behöver jag en vilodag idag! Jag är helt mör i hela kroppen idag haha. Men det är väl så det ska vara :) Tänkte lägga upp min träningsvecka:
Måndag:
Bröst, rygg, mage och Rushintervaller på crosstrainern
Tisdag:
Crossfit och backintervaller
Onsdag:
Vilodag
Torsdag:
Supersetben och intervallträning av något slag
Fredag:
Axlar, armar, mage och intervallträning av något slag
Lördag:
Intervallträning av något slag
Söndag:
Intervallträning av något slag
Då har jag fått in ett styrkepass och tre intervallpass som jag ska utföra själv på Sats :) Jag tror att det är så här det kommer att se ut några veckor framöver. Vi får se lite hur vart jag lägger vilodagen framöver men just nu känns det som det behövs en dags vila innan jag ska få testa på supersetben som ska vara skit tufft det med hehe
Crossfit och backintervaller
Dagenspass var skit jobbigt rent utsagt! Jag kunde inte ens drömma om att det skull vara så här tufft! Jag var till och med gråtfärdig vid ett tillfälle idag hehe. Men fan va vi kämpade på!
Så här såg det ut idag:
Så här såg det ut idag:
-
15 chins i smithen
-
20 djupa benböj
-
15 frivändningar (12 kg stång)
-
15 bicepscurls (5 kg hantlar)
-
20 situps
-
15 armhävningar
-
15 smithrodd (20 kg)
-
10+10 fällkniven med rotation
-
15 tricepspress mot tak (10 kg viktplatta)
-
10+10 djupa utfall
-
1 minut i planka
Detta utan vila gånger 3 varv!
Efter det så vart det backintervallerne på bandet. Hastighet 6 skulle vi köra på men jag kände av mina benhinnor ganska snabbt så jag fuskade å sänkte till 5,8 faktist. Men jag har ingen lust att förstöra mina ben redan andra dagen så att jag inte kan fortsätta sen. ICKE! Iaf så körde jag på hastighet 5,8 och så skulle vi varva 10% lutning i 1 min och 15% lutning i 2 min i 30 min. Det var tufft det med! Frågade Emma- Lee om benen efteråt å hon tyckte att jag kanske skulle köra mer på crosstrainern istället då man inte belastar benhinnorna på samma sätt där. Fan att man ska va så skadad då :( Kom just på att jag fick avbryta sista övningen smittrodd för min onda rygg. Jag kunde inte fortsätta för att ryggen gjorde så förbannat ont :O( Blir lite besiken på mig själv faktist! Men jag kommer nog träna upp min rygg nu å bli starkare å klara det fullt ut jag med! Possitiva tankar!!!!
Imorgon har jag en vilodag å så blir det superset ben på torsdag som också ska vara skit tufft haha :)
Imorgon har jag en vilodag å så blir det superset ben på torsdag som också ska vara skit tufft haha :)
Första passet
Första passet med Emma- Lee och Lina. Bröst, rygg och mage
Low row 45*8*3
Lats drag 40*7*1, 35*8*1, 30*8*1
Cable chest 3,5*8*3
W- drag 15*8*2, 12,5*8*2
body while row 8*3
Bröstpress 40*6*1, 35* 6*1, 30*8*1
Ryggfly 20*8*1, 15?*8*1, 11*8*1
Varannan lutande situps och hängande benlyft utan vila 8*3 på varje
Vi körde 30 min rushintervaller på level 4 och varvade 60 sek på 120 rpm med 30 sek på 220 rpm
Det ska tilläggas att jag fick hjälp nästan varje gång på styrke passet för att jag inte orkade hela vägen själv hehe Men snart så ska jag orka! :) Ska ladda med positiva tankar till morgondagens crossfit pass som Emma- Lee har varnat oss för kommer bli tufft. Om inte dagens pass va tufft vet jag inte vad morgondagen kommer innebära men vad jag förstår så ska vi köra hela kroppen i olika övningar utan vila tre varv så det lär bli skit tufft! Jag är otroligt laddad inför dessa 12 veckor och när det är som jobbigast ska jag försöka tänka på mig själv på stranden i bikini i min snygga vältränade kropp så kanske jag får styrkan att klara lite till hehe. Jag är så otroligt glad att jag fått den här chansen verkligen!
Low row 45*8*3
Lats drag 40*7*1, 35*8*1, 30*8*1
Cable chest 3,5*8*3
W- drag 15*8*2, 12,5*8*2
body while row 8*3
Bröstpress 40*6*1, 35* 6*1, 30*8*1
Ryggfly 20*8*1, 15?*8*1, 11*8*1
Varannan lutande situps och hängande benlyft utan vila 8*3 på varje
Vi körde 30 min rushintervaller på level 4 och varvade 60 sek på 120 rpm med 30 sek på 220 rpm
Det ska tilläggas att jag fick hjälp nästan varje gång på styrke passet för att jag inte orkade hela vägen själv hehe Men snart så ska jag orka! :) Ska ladda med positiva tankar till morgondagens crossfit pass som Emma- Lee har varnat oss för kommer bli tufft. Om inte dagens pass va tufft vet jag inte vad morgondagen kommer innebära men vad jag förstår så ska vi köra hela kroppen i olika övningar utan vila tre varv så det lär bli skit tufft! Jag är otroligt laddad inför dessa 12 veckor och när det är som jobbigast ska jag försöka tänka på mig själv på stranden i bikini i min snygga vältränade kropp så kanske jag får styrkan att klara lite till hehe. Jag är så otroligt glad att jag fått den här chansen verkligen!
12 veckorsutmaningen
På måndag drar vi igång dessa 12 veckor. Jag, Lina och Emma- Lee kommer att träna tre gånger i veckan tillsammans v. 48 - 7. Träningspassen kommer att se ut så här:
1. Måndagar - Bröst + Rygg + Mage/ Axlar + Armar + Mage samt intervall
2. Tisdagar - Crossfit samt intervall
3. Torsdagar - Superset ben samt intervall
Utöver detta ska vi på egen hand köra:
Ett styrketräningspass Bröst + Rygg + Mage/Axlar + Armar + Mage (beroende på vilket vi kör gemensamt under veckan).
Tre intervallpass på 30 minuter vardera (till en början).
Varje lördags morgon ska vi väga och mäta oss och allt uppdateras på 12 veckorsutmanings bloggen i sidokolummen. Kosten ska skötas enligt kostschemat. Undantaget lördagen då vi har 1000 "fria" kaloriar att fördela hur vi vill.
Varje lördags morgon ska vi väga och mäta oss och allt uppdateras på 12 veckorsutmanings bloggen i sidokolummen. Kosten ska skötas enligt kostschemat. Undantaget lördagen då vi har 1000 "fria" kaloriar att fördela hur vi vill.
