Det verkar som att det finns en hel del olika crosstrainer maskiner. Vi har ju haft den "vanliga" som jag trodde att det bara fanns en av. å den ser ut så här:

Någon som vet ett riktikt namn på denna? Crosstrainer?

Å nu har vi fått två nya roliga maskiner som verkar vara as jobbiga ;P
Dom ser ut så här:

Denna ska heta Crosstrainer- AMT sa dom på gymmet.
Å så har vi även fått in denna:

Å denna är ju skit ball.. som att man springer uppför trappor typ, så kan man sänka å höja  både hastighet och trappstegen. Vad denna heter glömde jag ju så klart att fråga men jag hittade den när jag sökte på Prector efx. Någon som vet vad denna heter?

Jag är skit taggat att börja springa ute så smält bort nu äckliga snö!
Vill ha VÅÅÅÅÅR!!

Har fått tips av min fina vän Linda om en superbra sajt som verkligen är inspirerande kring träning. Hittar allt, typ löpning, cykling, styrketräning, bandy, fotboll, yoga osv... Det finns massa roliga sätt att följa sin egen och andra personers träning, typ topplistor, diagram, sätta upp mål (röda och gröna staplar beroende på om man uppnår dem eller inte!) mm. Man kan hitta nya träningsrundor också, finns typ hundratusentals.

Jag har precis blivit medlem och tycker att den varkar kanon bra det lilla jag har undersökt den. Hittade även en annan gammal vän där som har varit medlem där sen 2007 så något bra med sidan måste det ju vara ;)

Kolla in vettja å sök sedan efter mig så vi kan bli "träningskompisar" hihi

Tryck på bilden för att komma till sidan.

Besökte Löplabbet igår..
Känner att om jag ska satsa på det här med att springa är det första jag måste ha ett par ordentliga skor.
Så dessa vart det:


För er som inte varit på (tjej) löplabbet någongång så är denna affär något jag varmt rekomenderar!

Först fick jag ta av mig barfota och ställa mig på en glas platta med spegel under. Så tittade och kände tjejen på fötterna (stackars) och sen fick jag ett par provstrumpor och ett par provskor. Upp på löpbandet och springa i några sekunder. Sen tittade vi på hur det såg ut när jag sprang (bara föttera syns) för att hon ska veta hur jag springer och jag hade ett ganska rakt steg med pytte pytte lutning inåt som inte hade någon betydelse. Men hon hade ju märkt att jag hade hög hålfot så hon hämtar 3 par skor som jag får testa och dessa rosa var dom som kändes bäst. Ibland har man tur ;)

Efter dagens crosstraner timme så känns det bra i fötterna iaf :D

Nu är gruppen på 6 personer klara för vårruset den 25e maj :D

Bara sätta fart med löpträningen nu tjejer! :D

Detta damp ner i brevlådan idag..

Jag tänkte satsa på båda!

Det är ett tag kvar till Vårruset som är 24 eller 25 maj sen har vi ett tag till på oss att träna inför tjejmilen som är 3 september

Tänkte att man kunde köra ett grupp å få lite pickninick efter? Vill ha 6 frivilliga!

Är du med?

Sitter å funderar på vad träningsvärk egentligen är å varför man får det.. Googlade lite å fann lite olika svar.

Orsaker till träningsvärk

Ny forskning visar att träningsvärk inte är det man länge har trott, en skada på muskelfibrillerna och muskelfibrerna. Tvärtom handlar det snarare om en förstärkning av muskelfibrillerna. Därför kan träningsvärken ses som en signal på att kroppen förbereder sig för mer träning.

Hur pass mycket träningsvärk du upplever beror på hur hårt och hur länge du tränar samt vilken typ av träning du utför.

Den värsta träningsvärken får du av så kallad excentrisk träning, där musklerna arbetar under förlängning, det vill säga då du bromsar upp en rörelse. Exempel på sådana rörelser är att gå ned för en trappa, springa i nedförsbacke, benböj och armböjningar.

En bidragande orsak till värken kan också vara den svullnad som uppstår i och omkring muskeln. Svullnaden ökar trycket på närliggande strukturer, vilket ger ökad smärta och stelhet.

Hur undviker du träningsvärk

Ett av det viktigaste momenten i ett träningspass är uppvärmningen. Lederna smörjs, cirkulationen ökar och syretransporten till musklerna förbättras. Det gör i sin tur att risken för skador minskar och träningsvärk förebyggs.

Nedvarvning är ytterligare ett moment som bör ingå för att minska träningsvärken. Det räcker med att jogga eller gå i lugnt tempo i cirka fem minuter.

Viktigt att tänka på är att aldrig överraska kroppen. Ska du precis börja träna efter en längre tids uppehåll, bör du vänja kroppen successivt. Börja med lite lättare vikter eller kortare löpsträcka för att sedan bygga på träningspass för träningspass. Även om du anser dig vara vältränad kan du få träningsvärk. Det räcker med att du gör en övning där du engagerar muskelgrupper du inte brukar träna för att värken ska komma dagen därpå.

Vad göra när träningsvärken ändå har kommit

- Man får ta smällen helt enkelt, säger Jan Henriksson. Träningsvärk läker av sig själv efter några dagar. Vissa mår bra av försiktig massage, stretching och is. Antiinflammatoriska värktabletter, som till exempel Ibumetin, kan lindra tillfälligt.

För att skynda på läkningen lite grann och för att må bättre kan du tänka på en del saker. Först och främst bör du undvika hårdträning av just de områden som du har ont i. Däremot kan du med fördel jogga, cykla eller gå i lugnt tempo. Vid lättare fysisk aktivitet ökar blodflödet till den påverkade muskeln, vilket påskyndar läkningen.

Det går även bra att träna de områden som inte är påverkade. Om du till exempel styrketränar armar och axlar en dag går det bra att koncentrera sig på benstyrka dag två.

Avslutningsvis är det alltid viktigt att lyssna på din kropp. Får du ont under träningspasset: avsluta det. Gör inget du får ont av. Lider du av träningsvärk, tänk på att med bra uppvärmning och sunt förnuft kan träningen bli en skön upplevelse.

Tips och råd

• Gå inte ut för hårt om du inte har tränat på länge. Satsa på en mjukstart. Nya rörelser eller hårdare träning ger ofta träningsvärk. Det är inte farligt, men kan kännas jobbigt dagen efter.
• Öka aktivitetsgraden succesivt, kör till exempel inte fem mil längdskidor första dagen på skidsemestern, men kanske sista dagen!
• Vänta med hård träning tills träningsvärken har lugnat ner sig. Lugn fysisk aktivitet som till exempel promenad, yoga och pilates kan däremot få värken att lätta.
• Träningsvärken går över av sig själv efter ett par dagar utan att du behöver göra någonting. Det är inte större risk för skador om du tränar med
  träningsvärk.
• Tänk på att träningsvärken är ett tecken på att muskeln förstärks och anpassar sig. På så sätt förbereder sig kroppen för att klara mer träning.
• Bromsande rörelser ger mest träningsvärk. Excentrisk träning, när du springer nedför en backe eller spelar badminton, så arbetar lårmusklerna på ett bromsande sätt, så kallat excentriskt. Det ger mer träningsvärk än koncentrisk träning (till exempel vanlig löpning, spinning).
• Värm upp och varva ned vid varje träningstillfälle för att förebygga träningsvärk och eventuella skador.
• Gör inte något som gör ont. Om du upplever smärta under träningen så handlar det inte om träningsvärk, utan snarare om någon form av sträckning eller annan skada.

Idag hade jag bestämt mig för att köra stenhårt! Det blev 30 min på bandet. Jogga på 8,2 i 5 min sen gå snabbt på 6,2 i 1 min. Dom sista 3 min sprang jag på 9an. Ne nu ljög jag, innan jag sprang dom sista 3 min gick jag snabbt i 4 min på 6,4. Rätt ska va rätt! Efter det vart det fettförbränningsprogrammet på 10an på crosstrainern i 30 min. Set är så skönt att ha en "14is teckno" låt högt i lurarna å köra gärnet! Jag ryser hela jag när jag står där hihi

Heja heja!!

Idag vart det ben igen. Det känns i benen men absolut inte som förra gången ;) Så det är väl som det ska antar jag :) Så här såg passet ut idag :)

Djupa utfall i smitt: 8*3
Legextention: 30*8*3
Benpress: 82*8*3
Vader i benpress: 100*8*3
Utfall i benpress: 46*8*3
Höftlyft på boll: 8*3
Ryggresningar 8*3
Benböj i smitt: 13*8*3

Just nu skulle det vara skönt att sticka till gymmet å springa lite på bandet, men tyvärr så stängde de kl 17 :( å ute är vädret skit. Går jag ut å springer nu blir jag garanterat sjuk å det tänker jag inte bli!

Jag har anmält mig frivillig till att vara med och tävla om Emma- Lees 12 veckorrsutmaning. Vem tackar nej till att få 12 veckors träning av den bästa PTn? Inte jag iaf. Det är säkert många tjejer å killar därute som vill vara med och tävla om denna chans. Men kan man låta bli att hoppas?! ;) Må bästa man eller kvinna vinna ;)

Jag har iaf spenderat större delen av dagen med kinekt dance och sports eller vad det kan heta.. Ska tala om att det är rätt jobbigt det med så rört på mig det har jag minsann gjort även om jag inte satt en fot på gymmet. Jag har iaf gjort mina 3 pass på gymmet som jag ska denna veckan (nästan. Kunde ju inte ta i till 100% då min kropp sa ifrån) Men bättring vad gäller fettförbränningspassen!!!!!

Nä, om man skulle ta å fundera ut något att äta kanske...

Se ya

Även om kroppen säger ifrån.. (framförallt benen.. herregu så ont det gör haha) så var det efter gårdagens vilodag dax för sista sista gym passet för denna veckan nämligen Bröst, rygg och mage. Så här såg det ut idag:

Bröstfly 16*8*3
Ryggfly 16*8*3
Latsdrag 27*8*3
Cabel rodd 43*8*3
W- drag 30*8*3
Bröst hantelpress 8*8*3
Smitt rodd 13*8*1, 23*8*2
Planka på boll 8*3
Boll intag 8*3
Boll sid/sid 8*3

Jag vet att det ser lite mesigt ut.. men jag lovar det ska bli bättre. Jag är bara så förbannat mör i kroppen så jag kunde inte ta i mer hehehe

Nu blire frulle och sen städa lägenheten!