princessjess- Nagelterapeut

Idag var det ett hårt benpass på gymmet. Det känn som att det kommer bli en favorit i repris och då menar jag att mina ben känns precis som dom gjorde efter genomgången med min PT.. Alltså benen känns som om dom skulle vara fulla med kolsyra hahaha. Armarna och axlarna känns fortfarande efter måndagens pass :) Men det känns ju bra att det gör ont. Men jag hoppas inte att jag får SÅ ont som jag fick första gången hehe.

Så här såg ben passet ut idag:

Djupa utfall i smitt 8*3
Benböj i smitt 13*8*3
Benpress 73*8*3
Vader i benpress 91*8*3
Leg extention 3*1
Höftlyft på boll 8*1 6*2

Kolsyra!!! ;P

Imorse stod kl på 7.30 då jag tänkte att jag skulle vara duktig å träna innan körlektionen. När kl ringde började jag direkt förhandla med mig själv.. Sovmorgon/ träning/sovmorgon/ träning.. Hinner jag verkligen..? Till sist bestämde jag mig för att nu jävlar är det slut på dom här fasornerna. Det är ju som att börja från början å då är det bara göra och inte tänka som gäller. Idag känns det i armar och axlar från gårdagens träning. Det var dax för fettförbränning i dag men jag diskuterade med mig själv även där om jag skulle köra ben passet istället men NEEEJ! Fan! Har jag bestämt en sak så är det så! Det märks ivf att jag ändå inte är helt ok i kroppen. Orkade inte helt enkelt. Körde en light version idag hehe.

Det vart 20 min på bandet.
5 min backe på 12an med hastighet 6.
20 min intervaller mellan 6an och 9an.

and that's it

Jag genomförde som planerat träning innan körlektionen och det vart fettförbränning men dock inte riktigt fullt ös då.
Bättre än inget!

Idag var det dax att trotsa kroppen! jag har vilat i två veckor så nu var det faktist dax att ta tag i detta igen! Det märks att det var ett tag sen. Det var som att börja från ruta 1 igen. Jag vet en som kommer att ha träningsvärk imorgon iaf hahaha Så här såg passet ut idag:

Armar, axlar och mage

Biceps curls 7kg*8*3
Militärpress i smitt 20,5kg*8*3
Triceps takpress 10*8*3
Axelfly hntl 4*8*3
Triceps rep pushdown 20kg*8*1
15kg*8*2
Upprätt rodd 18kg*8*3

lutande sittups (lutning 4) 8*3
Hängande benlyft 8*3

Efter körningen bestämde jag mig för att försöka gå bort den där känslan.. Det slutade med att jag provade en ny väg som jag gick vilse på hehe. Hittade tillslut en karta å såg att jag var på väg mot Sollentuna. Ups! Vända å gå tillbaka! 2 timmars promenad i det fina höst vädret idag!

Så här började min dag..


Ont i halsen å magen :(

Men det vart en timmes promenad. Jag har inte rört på mig sen i slutet av förra veckan å håller på att krypa upp på väggarna. Så promenad vart det iaf! Även om jag hade velat gå till gymmet MEEN jag ska lyssna på min kropp!

Det fanns ett
ställe där det fortfarande var lite fint med höstiga färger, annars var det mest grått å gegg :(

Det var ju så himla härligt väder igår! Kunde det inte stanna över helgen åt minstånde? Vist fick jag njuta av det igår efter jobber på en lång promenad/förbrännngspass men det hade inte varit fel om jag hade kunnat göra det idag med... Om en 10 börjar spinningen jag tänkte gå på idag. Men jag känner av halsen lite igen så det är lika bra att stå över. Jag körde ju ändå dubbla pass igår med både gym träning och förbränning (fast i lite fel kläder så jag kunde inte ta i som jag velat) Men men.. Skönt var det igår iaf!

Jag stannade till på Stadium mitt i promenaden för att köpa in träningshandskar

Så att man får bättre grepp.. började känna igår när det blir tyngre å tyngre att det skulle behövas :)

Hmm, skulle vara skönt att komma ut en sväng nu..

Vilken skön morgon! Säger jag å kom just på att jag försov mig lite men äh! Efter gym passet känner jag mig som ny och är så nöjd med min presstation idag hittils :)

Idag vart det en promenad med Ida (grannen) Det var inte så kallt som jag hade väntat mig. Rätt skönt faktist! 1,5 timmes rask promenad blev det idag. Härligt! Efter gårdagens benpass kände jag att det fick bli en dags vila från gymmet idag. Känns att jag har jobbat ordentligt med kroppen! Har ont lite här å där :) Men sådär skönt ont som man kan ha efter träning :) Inte en gravid 80 åring. Det är mindre kul ;P

Idag var det dax för det fruktade benpasset på gymmet. Jag vaknade med lite träningsvärk i bröstet och i axlarna hur nu det kan komma sig hehe.  Men lite lagom inte som i benen efter genomgången. Det tog ju för bövulen 5 dagar innan det gick över hahaha. Så här såg passet ut idag.

Benpress 64kg*8*3
Utfall i benpress 36kg*8*1, 46kg*8*2
Vader i benpress 82*8*1, 91kg*8*1, 100*8*1
Leg extention 30*8*3
Höftlyft på boll 8*3
Djupa utfall i smitt 8*3
Benböj i smitt Stång=8kg*4*1, 8kg*7*1, 8kg*4*1

Benpasset är jobbigt men kul :)

Tänkte köra förbränning idag men det vart bröst, rygg och mage istället :O)

Bröst hantelpress 8kg*1 + 7kg*2
Cable rodd 43kg*8*3
Latsdrag 27kg*8*3
Smitt rodd 23kg*8*3
Bröstfly 23*8*3
Ryggfly 23*8*3
Planka på boll 8*3
Boll intag 8*3
Boll sid/sid 8*3

Det jag kan sakna med träningen är att ta i till 110 och bli svettig...

Nu.. frukost

Idag tog jag mig till gymmet själv för att testa på pass 1/3. efterssom det inte är samma gym vi tränar på ser det lite olika ut vad gäller maskiner, vikter å så.. Märkte att det var sämre kvalite på dessa maskiner än på Fitness24seven. Men men, så här såg det ut idag:

Militärpress i smitt 13kg*8*3
(viste inte vad stången vägde men frågade sen å den vägde bara ca 8kg. Så nästa gång måste jag lassa på!)
Bicepscurls 6kg*8*3
Tricepscurls 10kg*8*3
Axelfly 4kg*8*3
Triceps rep pushdown 20kg*8*3
Lutande situps med lutning 3 *8*3
Hängande benlyft 3*3
Upprätt rodd 18kg*8*3

Det känns framförallt i axlar och mage nu efteråt. Får väl se om jag typ dör imorgon haha

Imorse vart det tidig uppstigning för mig mot vad jag brukar gå upp. Men jag vaknade med ett leende på läpparna för att det var dax för PT genomgång 2 idag... Tills jag började röra på mig och blev påmind om den enorma träningsvärken i benen. Meen, jag har varit duktig! Å så kom leendet tillbaka :)

väl på gymmet visade Emma-Lee mig hur jag hade ätit på min "vägnings vecka" å nästan alla värden var bara till hälften än vad dom skulle vara så nu har Emma- Lee knåpat ihop ett mat schema till mig som fatist inte är så klurigt som jag tänkte att det skulle vara.. Förstår bara inte hur jag ska orka äta allt hehe.

ex på dagens lunch: (som jag åt idag)

Kött och gränsaker..

Å jag såg inte fram emot att käka bara kött å uppvärmda frysta grönsaker måste jag erkänna men efter tips av Emma-Lee att krydda ordentligt så var det faktist riktigt gott. :)

Sen var det dags för genomgång av pass 3/3
Bröst, rygg och mage
Cablerodd *8*3
Tatsdrag 25kg*8*3
Bröst hantelpress 8kg*8*3
W-drag 12,5*8*3
Smitirodd 22,5*8*3
Bröstfly *8*3
Ryggfly *8*3
Plankan på boll 8*3
Bollindrag 8*3
Boll sida/sida 8*3

Sedan körde vi förbränning. Jag tyckte det var lättare att springa än att gå med lutning med intervaller med ännu mera lutning. Det trodde jag väl aldrig. Svetten rann och jag var glad :)

Känns så otroligt skönt å lyxit att ha PT!
Verkligen något jag rekomenderar!

Igår träffade jag Emma- Lee Min PT. Det känns så bra att säga så hehe min PT :)

Vi gick igenom 2 gym pass av 3.

1. Armar, axlar och mage
Militärpress smitt 22,5kg 8*3
Bicepscurls hantlar 6kg 8*3
Triceps takpress 10kg 8*3
Axelfly hantlar 4kg 8*3
Bamsecurls 7,5kg 8*3
Triceps rep pushdown 10kg 8*3
Upprätt rodd 17kg 8*3
Lutande situps 8*3
Hängande benlyft 8*3
2.Ben.
Djupa utfall smitt 8*3
Benpress 60kg 8*3
Vader i benpress 80kg 8*3
Utfall i benpress 40kg 8*3
Leg extension 20kg 8*3
Höftlyft på boll 8*3
Benböj i smitt stång 8*3

Jag kan säga som såhär.. Det känns att jag har en kropp idag. Benen är helt klart värst haha å detta var bara en fjuttig genomgång. Det var då meningen att jag skulle gå till gymmet idag å testa allt jag lärde mig igår. Men jag tar mig knappt upp från stolen idag så det får vänta. Imorgon bitti ska jag träffa Emma- Lee igen å gå igenom pass nr 3 och kosten.. Måste säga att detta känns så otroligt bra att jag äntligen tagit tag i detta. Just att få veta mer vad jag ska göra och framförallt hur. Jag har ju alltid trott att om man inte vill bygga muskler å bara tajta till sig så att säga så ska man köra lättare vikter och många upprepningar. Men så är det inte. Jag har nog kört knappt hälften av viktenra Emma- Lee lassade på åt mig igår haha. Å inte nog med det. Jag ska öka lite hela tiden med.. Hur ska detta sluta? Min stackars kropp haha. Kommer inte komma upp ur sängen. Ben passet var inte nådigt haha ;)

MEN! Det är såå kul!
Jihoo!

Jag lånade Jerry ut på en timmes långpromenad idag. Rätt skönt förutom att det blåste som 17.

Älskar känslan efter träning! Man är glad, pigg, nöjd med sig själv och man har ett lugn i kroppen på något vis.. Det är så skönt att jag fått in det här med träningen i mitt liv ordentligt nu igen. Nu är det en rutin och det är jävligt skönt! Jag behöver lixom inte tänka längre. Jag vaknar, går upp, klär på mig träningskläderna och går till gymmet.
SÅ SKÖNT!

Idag vart det ett pass med mamma på Friskis.. Det var väl sådär tycker jag. Mindes att det var roligare faktist, men det kan ju bero på att jag vet lite mer och har testat lite annat inom träning nu mot på den tiden jag gick på friskis i Nynäs ;P Meen, jag har iaf rört på mig å det känns bra.

Imorgon ska jag dra med mig mamma till Ösmo simhalls gym för att hon är lite sugen på att träna på gym men inte vill gå dit själv första gången. Å jag har full förståelse för de :O)

Å nu.. Sängen

Godnatt

Det har gått bra med denna veckas träning, det har inte varit jobbigt att ta sig upp ur sängen för jag ha inte känt efter så mycket. Jag har bara gått upp, på med tränings kläderna, i med frukost shaken och sen iväg.. Väl på gymmet var det rätt segt i måndags, i tisdags körde jag på som fan.. I går ons hade jag vilodag då min kropp gjorde grymt ont av träningsverk å idag hade jag lite brådis så det vart medst kondition.. Har packat träningskläderna med till mamma så att jag inte kan smita där heller ;)

Vaknade ganska tidigt å tänkte nu är det promenad dax.. Drog på mig tränings kläderna och tog lite yoghurt å keso i en kopp och satte mig vid datorn och kollade sats schemat av någon konstig anledning hehe. Kl var strax före 9 å ett spinning pass på 55 min började 9.30. Jag bokade nästan in mig men gick in å borstade tänderna. Så började jag vela men efter bara nån sekund vart jag nästan förbannad på mig själv bara för att jag aldrig annars kan gå på passen på vardagarna efterssom jag jobbar kvällarna å inte hinner dit. Brukar alltid klaga på att jag vill men inte hinner så nu efter att jag blev förbannad på mig själv bokade jag in mig å gick dit. Vi var väl kanske 10 st som kämpade oss svettiga. Min kondis har blivit bättre men fy bubblan.. Mina ben och min rumpa var helt skakis efter passet. Haha. Stackars mig imorgon.. Undrar om jag kommer kunna stå hahahaha.

Men såå jävla kul å skönt att jag gjort detta igen. Äntligen. Ska nog försöka satsa på detta passet på lördagarna!


Igår gick jag och Hanne runt Lötsjön 8km. det var skit nice väder å skönt att komma ut. Fasen så mycket lättare det är när man är två. Hade lätt kunnat gå en runda till :)